Para o ganho de massa
muscular satisfatório, o indivíduo não deve apenas se preocupar com a ingestão
de proteínas como fazem muitos praticantes de atividade física. Deve-se prestar
atenção também para o consumo de carboidratos, principalmente aqueles na forma
complexa, como os cereais integrais, que são mais ricos em fibras e vitaminas
do complexo B – importantes para todo o
metabolismo energético e síntese de massa muscular – além de ter um consumo
adequado de lipídeos, principalmente àqueles conhecidos como as gorduras
saudáveis como as gorduras mono e poli-insaturadas, encontradas no azeite de
oliva, castanhas, abacate, linhaça, chia, salmão e atum.
Outras substâncias que também
são fundamentais são os nutrientes antioxidantes que neutralizam os radicais
livres, protegendo nossas células e prevenindo o aparecimento de doenças.
Alguns exemplos dos nutrientes antioxidantes são: vitamina A (encontrada nos
vegetais verde-escuros, batata doce, gema de ovo, leite), vitamina C (laranja,
kiwi, acerola, morango), vitamina E (encontrada nos azeites, gérmen de trigo,
castanhas), zinco (carnes, peixes, peito de frango e iogurte) e selênio
(castanha-do-Pará, frutos do mar).
Desta maneira, procure
diversificar sua alimentação, se alimentando dos diversos grupos de alimentos e
nutrientes a cada 3h e não se esquecendo de manter o corpo sempre hidratado ao
longo do dia.
Bom treino!
Bruna Corrêa
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